牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
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レモン汁6.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
