豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
150
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
150
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
三つ葉2.2 g
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん1.0 g
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小麦粉1.0 g
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油2.0 g
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A酒5.0 g
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塩0.7 g
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はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
