鶏肉と根菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
146
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
146
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
