牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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新玉ねぎ1/3個 (64 g)
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B小ねぎ(小口切り)2.0 g
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小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
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黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油6.0 g
-
B白炒りごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
