豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンコンとひよこ豆のアラビアータエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
れんこん50 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
