鮭ごまおにぎり + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
