ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
122
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
122
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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さつま芋1/8本 (33 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
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しょうゆ6.0 g
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酒5.0 g
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砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
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片栗粉1.5 g
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オリーブ油1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
