野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
112
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
112
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節1.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん6.0 g
