鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
120
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
120
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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ピーマン2/3個 (18 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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みょうが1/3個 (3.1 g)
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かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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豆乳140.0 g
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きな粉1.0 g
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あんこ15.0 g
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こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
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麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
白ごま1.5 g
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白みそ5.0 g
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酢2.5 g
-
塩0.4 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
