脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2891
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2891
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁190.0 g
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
