ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
シャキっゴロ ヨーグルトサラダエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
汁物
菜の花とお麩のお吸い物エネルギー15 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン汁10.0 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)3.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
くるみ5.0 g
-
麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
