ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
122
mg
リン
446
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
122
mg
リン
446
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
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小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ12.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
