ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのペッパーステーキ オレンジソースエネルギー283 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
110.4
g
糖質
102.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
110.4
g
糖質
102.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
