厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
157
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
157
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
