さわらの白ワイン包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 妊活中 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
デザート
白ワインのクラッシュゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブルーベリー8.0 g
-
ラズベリー8.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
寒天0.5 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
