塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

15.1 g

炭水化物

78.8 g

糖質

68.7 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1139 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

102 mg

リン

372 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

128 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.45 g

一価不飽和脂肪酸

6.06 g

多価不飽和脂肪酸

3.59 g

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

15.1 g

炭水化物

78.8 g

糖質

68.7 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1139 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

102 mg

リン

372 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

128 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.45 g

一価不飽和脂肪酸

6.06 g

多価不飽和脂肪酸

3.59 g

しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ちぎった梅干し

2/3個 (6.7 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ホールコーン

20.0 g
きゅうり

1/3本 (41 g)
トマト

1/6個 (31 g)