豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
