さつまいもと春菊のごまあえ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
200
mg
リン
496
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
200
mg
リン
496
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
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カリフラワー120 g
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さつまいも(皮付き)51 g
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春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
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かれい60 g
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ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
