マッシュルーム入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩(玉葱用)0.7 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
