作り置きミニハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
作り置きミニハンバーグエネルギー231 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
116.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
41
mg
リン
149
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
116.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
41
mg
リン
149
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし(お好みで)1/8cm (3.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
合いびき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
