木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
41.9
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
209
mg
リン
295
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
41.9
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
209
mg
リン
295
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
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焼き海苔3/4枚 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (210.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
