根菜の和風ポトフ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
サイダーゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ゴールデンキウイ1/3個 (35 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
サイダー50.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
