豚の生姜焼き
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
デザート
シャリシャリ フローズンヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
112.6
g
糖質
103.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
130
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
112.6
g
糖質
103.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
130
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
