お弁当に重宝 油揚げのテリヤキ + 6 品
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.7g
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
