いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 慢性便秘症
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
