ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳55.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
