さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
