ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
