ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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チンゲンサイ24 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
