甘辛こってり 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
125
mg
リン
278
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
125
mg
リン
278
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
