牛もも肉のしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛もも肉のしぐれ煮エネルギー199 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
