厚揚げと長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
96
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
96
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
