鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
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にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
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キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
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サラダ油3.0 g
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酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
