豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
