さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
141
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
141
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
