揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
142
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
142
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
ごま油2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
