豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
142
mg
リン
465
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
142
mg
リン
465
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
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小麦粉1.0 g
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油2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
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A酒5.0 g
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A砂糖2.0 g
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みりん2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
