しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1443
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1443
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
しいたけ(1人3個)5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉(しいたけ用)6.0 g
-
ゆずこしょう(ひき肉に入れる)4.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
