さわらの白ワイン包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
124
mg
リン
508
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
124
mg
リン
508
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
