サーモンのハーブ焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶとベーコンのミルクスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
106
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
106
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鮭70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
