塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
134
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
134
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
あじ(刺身用)50.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩1.4 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
