ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
