大根のそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
179
mg
リン
442
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
179
mg
リン
442
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
