ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
132
mg
リン
302
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
628
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
132
mg
リン
302
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
628
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
