最強ガリバタチキン + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/2パック (28.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
