レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：CKD（ステージ１） 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
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塩0.8 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
