厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
