お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
206
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
206
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
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A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
