鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん2/3本 (110 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁320.0 g
-
A酒11.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
白すりごま4.5 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
