鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
A豆乳200.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
